Σπίτι-Για την υγεία-Βηματόμετρο-Πώς λειτουργεί το βηματόμετρο; Οδηγίες χρήσης

Πώς λειτουργεί το βηματόμετρο; Οδηγίες χρήσης

Η μάστιγα του σύγχρονου ανθρώπου είναι μειωμένη σωματική δραστηριότητα, προοδευτική αδράνεια. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής βλάπτει ολόκληρο το σώμα. Η έλλειψη επαρκούς σωματικής άσκησης έως την ηλικία των 40 γίνεται αισθητή από τη μείωση της ικανότητας εργασίας, την επιδείνωση της συνολικής ευημερίας. Οι οδηγίες για τη χρήση του βηματόμετρου θα σας πουν πώς να βελτιώσετε τη φυσική κατάσταση, να αυξήσετε τον συνολικό τόνο του σώματος.

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να περάσετε μερικές ώρες την ημέρα περπατώντας. Συνολικά, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε 10.000 βήματα την ημέρα - η εφαρμογή αυτού του προτύπου σας επιτρέπει να διατηρείτε το σώμα σε καλή κατάσταση.

Για να παρακολουθήσετε την εφαρμογή αυτού του κανόνα, χρειάζεστε μια συσκευή για να παρακολουθείτε τις κινήσεις, γιατί κανείς δεν θα μετρήσει στον εαυτό του χιλιάδες βήματα. Βηματόμετρο - μια συσκευή που διευκολύνει τον υπολογισμό της διανυθείσας απόστασης.

Γιατί χρειαζόμαστε ένα βηματόμετρο

Ένα άτομο που διατηρεί ενεργά τη φόρμα του δύσκολα μπορεί να το κάνει χωρίς μια συσκευή όπως το βηματόμετρο. Αυτή η συσκευή έχει τρεις κύριες λειτουργίες:

  • ποσοτικοποίηση των μέτρων που έχουν ληφθεί ·
  • τον καθορισμό της απόστασης που διανύθηκε ανά ημέρα ·
  • Λογαριασμός του συνολικού αριθμού θερμίδων που καίγονται.

Εκτός από αυτές τις υποχρεωτικές λειτουργίες, συμπληρώνουν τη συσκευή με διάφορες επιλογές για άλλες μετρήσεις.

Το δεύτερο όνομα αυτής της συσκευής είναι "βηματόμετρο". Το βηματόμετρο δεν μπορεί να είναι μόνο μια ανεξάρτητη συσκευή. Μπορεί να είναι ένα λειτουργικό μέρος ρολογιών, smartphone, βραχιολιών.

Τα απλούστερα μοντέλα βηματόμετρων επιλύουν την απλούστερη εργασία - συνοψίστε τα βήματα που έχουν ληφθεί.

Οι κύριες λειτουργίες των βηματόμετρων

Ακόμη και σε προχωρημένες συσκευές, η λογιστική για βήματα παραμένει η κύρια λειτουργία. Όταν ένα άτομο έχει συνεχή ποσοτικό έλεγχο σε όλες τις κινήσεις, η συμπεριφορά του κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλάζει. Προσπαθεί να κάνει περισσότερα βήματα για να καλύψει την καθιερωμένη καθημερινή απαίτηση. Αυτό έρχεται με την κατανόηση ότι η κίνηση είναι το θεμέλιο της υγείας.

Στην αρχή, πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας, όχι αμέσως και χωρίς να προσπαθείτε να εκπληρώσετε τον κανόνα των πέντε έως οκτώ χιλιομέτρων την ημέρα (10.000 βήματα). Πρέπει να επιλέξετε μια απόσταση που μπορείτε να ξεπεράσετε χωρίς πολλή προσπάθεια και να προσθέσετε 400 βήματα καθημερινά.

Διανυθείσα απόσταση - αυτή η λειτουργία σας επιτρέπει να μεταφράσετε τα βήματα σε χιλιόμετρα. Πολλοί καταναλωτές αρέσουν περισσότερο σε αυτόν τον τύπο ποσοτικής λογιστικής. Έξι χιλιόμετρα έχουν καλυφθεί σε μια μέρα - ακούγεται συμπαγές.

Για την εφαρμογή αυτής της λειτουργίας, η συσκευή πρέπει να καθορίσει τα ανθρωπολογικά δεδομένα του χρήστη - το ύψος, το βάρος, επιπλέον, μετρά το μήκος του βήματος.

Για άτομα που θέλουν να επαναφέρουν το βάρος τους στο φυσιολογικό και προσπαθούν να παρακολουθούν τη διατροφή τους, η λειτουργία καύσης θερμίδων βοηθά πολύ. Επιπλέον, η συσκευή μετρά τόσο τις θερμίδες που προέρχονται από την κατανάλωση τροφής, όσο και τις θερμίδες που δαπανώνται για την υπέρβαση της καθημερινής απόστασης.

Οι θερμίδες που καίγονται θα πρέπει τουλάχιστον να υπερβαίνουν ελαφρώς τις καταναλώνονται - η κύρια φόρμουλα για τη σταθεροποίηση του φυσιολογικού βάρους. Η λειτουργία ισορροπίας θερμίδων στο βηματόμετρο σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε επιτυχώς αυτούς τους δείκτες.


Δευτερεύουσες συναρτήσεις

Τα προηγμένα μοντέλα βηματομέτρων είναι ένα μίνι διαγνωστικό εργαστήριο. Εκτός από τη στοιχειώδη καταμέτρηση βημάτων, εκτελεί μια σειρά επιπλέον λειτουργιών:

  • το βηματόμετρο μπορεί να λειτουργήσει ως συναγερμός, να δώσει ένα ηχητικό σήμα για να ξυπνήσει κατά τη φάση του ελαφρού ύπνου.
  • κανονική λειτουργία ρολογιού και ραδιόφωνο FM.
  • η συσκευή μπορεί να συνδεθεί σε υπολογιστή, αυτή η λειτουργία καθιστά δυνατή την παρακολούθηση του βαθμού δραστηριότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και την εκπόνηση μιας εργασίας για την επόμενη μέρα.
  • μια κινητή μονάδα συνδέει τη συσκευή με τον δορυφόρο, βοηθώντας στην επιλογή μιας διαδρομής στο χάρτη.
  • Στη μνήμη της συσκευής, μπορείτε να αποθηκεύσετε τα αποτελέσματα των προηγούμενων ημερών, κάτι που σας επιτρέπει να συγκρίνετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και να προσαρμόσετε την ένταση και τη διάρκεια τους.
  • Το βηματόμετρο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως χρονόμετρο, το οποίο είναι χρήσιμο όταν περνάτε από τμήματα υψηλής ταχύτητας.
  • ορισμένα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με λειτουργία θερμομέτρου, δείχνουν αμέσως τη θερμοκρασία του σώματος.
  • Τα προηγμένα μοντέλα βοηθούν στη διεξαγωγή μιας σειράς ασκήσεων αναπνοής, η συσκευή μπορεί να ξαναχτιστεί σε έναν μετρητή παλμών στο στήθος.
  • Υπάρχει ένα βηματόμετρο τηλέφωνο · ορισμένα smartphone κατασκευάζονται με ενσωματωμένα βηματόμετρα.

Το εύρος των πρόσθετων δυνατοτήτων της συσκευής είναι αρκετά ευρύ, οπότε η επιλογή εξαρτάται από τις ατομικές προτιμήσεις.

Πώς λειτουργούν τα διάφορα βηματόμετρα

Πίσω στην αρχαία Ρώμη, οι λεγεωνάριοι χρησιμοποίησαν μηχανισμούς για να μετρήσουν την απόσταση που διανύθηκε. Για εμάς, αυτές οι συσκευές φαίνονται εντελώς άβολες, ογκώδεις. Όταν οι ωρολογοποιούς ανέλαβαν τη βελτίωση αυτής της συσκευής, τα βηματόμετρα έγιναν πιο συμπαγή και πήγαν στην κατηγορία οικιακών, αθλητικών συσκευών.

Οι συσκευές μέτρησης των βημάτων που λαμβάνονται μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

  1. Μηχανικές συσκευές.
  2. Ηλεκτρονικές συσκευές.
  3. Συνδυασμένες ηλεκτρομηχανικές συσκευές.

Σε σύγκριση με τα δείγματα των προηγούμενων χρόνων, όταν τα μηχανικά βηματόμετρα ήταν ογκώδεις συσκευές, τώρα είναι πολύ μικρότερα, αλλά η αρχή της δράσης τους δεν έχει αλλάξει. Ένα σύγχρονο μηχανικό βηματόμετρο είναι συγκρίσιμο σε μέγεθος με ένα ρολόι τσέπης. Η αρχή της λειτουργίας είναι επίσης παρόμοια με την εργασία του ρολογιού.

Με αυτόν τον σχεδιασμό, το εκκρεμές σε κάθε βήμα περιστρέφει το γρανάζι κίνησης με ένα δόντι. Αυτή η κίνηση, μέσω του μηχανισμού μετάδοσης, αναγκάζει το βέλος να μετακινήσει μια διαίρεση.

Αυτό είναι ένα σχεδόν πλήρες ανάλογο της αυτόματης περιέλιξης των ρολογιών, αλλά αντί για το παραδοσιακό καντράν, υπάρχει μια κλίμακα με βήματα. Μια τέτοια συσκευή μπορεί να δώσει ψευδείς αναγνώσεις αν κουνάτε το χέρι σας ενώ παραμένετε στη θέση του.

Η περαιτέρω ανάπτυξη της προόδου βοήθησε στην εγκατάλειψη μηχανικών γραναζιών - εμφανίστηκε ηλεκτρονική καταγραφή των κινήσεων εκκρεμών. Η συσκευή έγινε πολύ μικρότερη σε μέγεθος, αλλά το σφάλμα μέτρησης παρέμεινε. Για να έχετε ακριβή αποτελέσματα, τα βηματόμετρα εκκρεμούς πρέπει να στερεώνονται στη ζώνη μέσης.

Η ενεργή εισαγωγή μικροεπεξεργαστών σε οικιακές συσκευές άλλαξε ριζικά τη συσκευή και τις διαστάσεις του βηματόμετρου. Το επιταχυνσιόμετρο (φτιαγμένο με βάση ένα μικροκύκλωμα), το οποίο αξιολογεί τις επιταχύνσεις σε διάφορες κατευθύνσεις, έχει γίνει η καρδιά μιας σύγχρονης συσκευής. Η επεξεργασία δεδομένων πραγματοποιείται σύμφωνα με εξειδικευμένα προγράμματα.

Ένα τέτοιο βηματόμετρο υπολογίζει σωστά τα βήματα, ανεξάρτητα από τη θέση - στο χέρι, στη ζώνη, στην τσέπη σας. Τα καλύτερα μοντέλα μπορούν να ταξινομήσουν τον τύπο δραστηριότητας - ένα άτομο τρέχει ή περπατά με ένα βήμα περπατήματος.

Υπάρχουν περιπτώσεις που βασίζονται σε αισθητήρες επαφής που δίνουν ώθηση όταν πιέζονται, στερεώνονται στη σόλα του παπουτσιού. Δεδομένου ότι ο αισθητήρας είναι τοποθετημένος σε ένα πόδι, το βηματόμετρο μετρά ζεύγη βημάτων.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι, ανεξάρτητα από τον τύπο της συσκευής, μπορούν να ληφθούν απόλυτα σωστές μετρήσεις μόνο εάν η συσκευή είναι τοποθετημένη σε ζώνη μέσης.

Πρέπει να καταλάβετε ότι το βηματόμετρο μπορεί να παρακολουθεί τα βήματα, ακόμα κι αν ένα άτομο κινείται κατά τη μεταφορά, ειδικά εάν αυτό συμβαίνει σε έναν ανώμαλο δρόμο.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο

Οι κανόνες για τη χρήση ενός βηματόμετρου είναι απλοί.

Η συντριπτική πλειονότητα των συσκευών συνοψίζει βήματα χωρίς προεπιλογές. Σε ορισμένα μοντέλα, το μέσο μήκος του βήματος πρέπει να βαθμονομείται για να υπολογίζεται η τελική απόσταση που διανύθηκε ανά ημέρα.Εάν δεν είστε σίγουροι για την ανάγκη για αυτήν την ενέργεια, τότε θα πρέπει να ανατρέξετε στις οδηγίες χρήσης του βηματόμετρου στα Αγγλικά ή στα Ρωσικά.

Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικά μήκη πορείας και το εύρος του κυμαίνεται από 45 έως 95 εκατοστά. Ο μέσος όρος (για άτομα μέσου ύψους) θεωρείται τιμή 70-80 εκατοστά.

Για κάθε άτομο που περπατά με τον συνηθισμένο ρυθμό, το μήκος του βήματος είναι μια σταθερή τιμή. Για να προσδιορίσετε αυτόν τον δείκτη, πρέπει να μετρήσετε μια απόσταση 20 μέτρων και να ξεπεράσετε αυτήν την απόσταση με ένα κανονικό βάδισμα, παρακολουθώντας τα βήματα. Διαιρώντας την απόσταση σε εκατοστά με τον αριθμό των βημάτων, λαμβάνουμε το μέσο μήκος του βήματος.

Για ευκρίνεια: 2.000 cm / 24 βήματα = 83 cm

Ο σχεδιασμός των βηματόμετρων μπορεί να διαφέρει, οπότε η ρύθμιση της παραμέτρου μήκους βημάτων μπορεί να έχει τα δικά της χαρακτηριστικά σε διαφορετικά μοντέλα.

Έχοντας καταλάβει πώς να ενεργοποιήσετε το βηματόμετρο, πρέπει να κρατήσετε πατημένο το κουμπί "mode" μέχρι να εμφανιστεί η τιμή ολόκληρης της διανυθείσας απόστασης. Μετά από αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία "εγκατάσταση", η οθόνη θα εμφανίσει μήκος βήματος 75 εκατοστών - αυτό είναι το βασικό. Χρησιμοποιώντας τα κουμπιά ελέγχου, πρέπει να δημιουργήσετε ξανά αυτήν την ένδειξη σύμφωνα με τις δικές σας μετρήσεις.

Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε πώς να επιλέξετε τη σωστή θέση τοποθέτησης για το βηματόμετρο. Αυτή η συσκευή εμφανίζει τον συνολικό αριθμό ξαφνικών κινήσεων. Για να αποφευχθεί το σφάλμα μέτρησης, είναι σημαντικό η συσκευή να είναι στερεωμένη στα ισχία. Με αυτήν τη βάση, οι αναγνώσεις της συσκευής είναι πιο ακριβείς.

Υπάρχουν μοντέλα που πρέπει να φορεθούν στον καρπό, ενώ οι πιο προηγμένες συσκευές φοριούνται στο πόδι.

Αφού ελέγξετε την αξιοπιστία της στερέωσης του βηματόμετρου και βεβαιωθείτε ότι είναι ενεργοποιημένη, μπορείτε να αρχίσετε να κινείστε. Η συσκευή θα συνοψίζει αυτόματα κάθε κίνηση στο διάστημα. Θα λειτουργεί σωστά όχι μόνο κατά τη διάρκεια του περπατήματος, αλλά και θα λάβει μέτρα εάν ο κάτοχος της συσκευής αλλάξει σε λειτουργία. Μεμονωμένα δείγματα μπορούν να υπολογίσουν την απόσταση που διανύεται με το ποδήλατο.

Στο τέλος της ημέρας, όταν υπάρχει πεποίθηση ότι δεν θα υπάρχει πλέον περπάτημα, πρέπει να αφαιρέσετε τη συσκευή και να καθορίσετε την απόσταση που διανύθηκε. Συνιστάται να γράψετε το αποτέλεσμα σε ένα ειδικό ημερολόγιο έτσι ώστε να είναι δυνατή η ανάλυση του φορτίου.

Πώς να ρυθμίσετε σωστά το βηματόμετρο

Πολλοί δεν θέλουν να μεταφέρουν επιπλέον εξοπλισμό. Για αυτούς τους χρήστες, προσφέρονται μοντέλα smartphone με ενσωματωμένο βηματόμετρο.

Μερικές φορές η επιθυμία για απόκτηση της επιθυμητής τάσης υπερισχύει της πραγματικής της ανάγκης. Επομένως, πριν αγοράσετε ένα βηματόμετρο, μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια παρόμοια λειτουργία σε ένα κινητό τηλέφωνο και σε δύο εβδομάδες θα είναι σαφές εάν απαιτείται ξεχωριστή συσκευή. Απλώς σημειώστε ότι κανένα smartphone δεν έχει μέτρηση καρδιακού ρυθμού.

Τα απλούστερα βηματόμετρα διαμορφώνονται εύκολα εισάγοντας όλα τα προσωπικά δεδομένα (βάρος, ύψος, μήκος βημάτων). Η λειτουργία μετάβασης στην εκτέλεση υπάρχει επίσης σε όλες τις συσκευές. Πρέπει να χρησιμοποιείται, επειδή με ενεργό τρέξιμο, μια εντελώς διαφορετική κατανάλωση θερμίδων.

Σε πολλά smartphone, για να κατανοήσετε πώς να ρυθμίσετε ένα βηματόμετρο, πρέπει πρώτα να κατεβάσετε το πρόγραμμά του. Όταν το πρόγραμμα είναι ενεργοποιημένο, η συσκευή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συνηθισμένος ανιχνευτής φυσικής κατάστασης. Το βηματόμετρο για Android μπορεί να εγκατασταθεί σε οποιοδήποτε smartphone.

Επίσης, όλα τα iPhone είναι εξοπλισμένα με ενσωματωμένα βηματόμετρα. Για να ενεργοποιήσετε αυτήν τη λειτουργία, πρέπει να ενεργοποιήσετε την επιλογή "Κίνηση και φυσική κατάσταση". Στη συνέχεια, πρέπει να αποκτήσετε πρόσβαση στο πρόγραμμα Υγεία, το οποίο μετρά αυτόματα βήματα και μετρά την απόσταση που διανύσατε.

Το βηματόμετρο σε κινητές συσκευές λειτουργεί μόνο όταν η οθόνη είναι ενεργοποιημένη, επομένως η λειτουργία μέτρησης βημάτων μειώνει τη φόρτιση του τηλεφώνου.

Στα συμβατικά βηματόμετρα, αφού μπείτε στη λειτουργία ρυθμίσεων, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε το ρολόι σωστά. Στη συνέχεια εισάγονται προσωπικά δεδομένα και η συσκευή είναι έτοιμη για λειτουργία.

Πώς να επιλέξετε το καλύτερο βηματόμετρο

Πηγαίνοντας στο κατάστημα για βηματόμετρο, πρέπει πρώτα να διατυπώσετε με σαφήνεια τον σκοπό της αγοράς.

  • Εάν οι παλμικές αποκλίσεις δεν διαταραχθούν, το καρδιαγγειακό σύστημα λειτουργεί καλά και ενδιαφέρεται μόνο για τον αριθμό των μέτρων που έχουν ληφθεί, είναι λογικό να αγοράσετε το απλούστερο μοντέλο.
  • Οι συσκευές που παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό είναι απαραίτητες για άτομα που βρίσκονται σε κατάσταση αποκατάστασης ή είναι επιρρεπή σε καρδιακές παθήσεις.
  • Εάν υπάρχει ένας απελπισμένος αγώνας με το υπερβολικό βάρος, τότε χρειάζεστε ένα βηματόμετρο που λαμβάνει υπόψη τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια του περπατήματος. Για να μην υπερβάλλουμε την προσπάθεια σε αυτόν τον αγώνα, είναι απαραίτητο να παρακολουθήσουμε άλλους πρόσθετους δείκτες.
  • Τα άτομα που ασχολούνται με το άθλημα μπορούν να συμβουλεύονται να αγοράσουν τα πιο "γεμισμένα" αντίγραφα. Εάν η συσκευή αγοράζεται κυρίως για λειτουργία, συνιστάται να αγοράσετε το μοντέλο όχι σε πλαστική θήκη, αλλά σε μεταλλική, για να αποφύγετε την επίδραση των κραδασμών.

Είναι αδύνατο να αυξήσετε ατέλειωτα τον ημερήσιο ρυθμό βημάτων. Αργά ή γρήγορα, ένα άτομο βρίσκει το βέλτιστο επίπεδο φορτίου, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε καλή κατάσταση. Αυτοί οι δείκτες πρέπει να είναι ο στόχος των τάξεων.

Αφήστε ένα σχόλιο